No mundo da corrida, não se fala em outra coisa: o queniano Eliud Kipchoge completou uma maratona em incríveis 2h00min25 – com pace de 2’51 min/km e velocidade de vinte e um km/h! Aqui, mostramos como você, um ser humano comum, podes quebrar teu próprio recorde. Enquanto você conta somente com teu tênis e sua garrafa de água no treino, o homem mais rapidamente do mundo teve o suporte da equipe de cientistas do projeto Breaking2, da Nike.
No grande dia, Eliud usou um calçado que aproveita a energia imposta sobre o solo, uma suplementação superpersonalizada e teve a companhia de outros corredores (os “coelhos”) para apagar o vento à tua frente. Mesmo sem tudo isto, você pode, sim, baixar teu tempo nos 42K ajustando apenas algumas informações. Os percursos planos, como do Rio de Janeiro e de Berlim (Alemanha), oferecem menos complexidade. “Mas cidades litorâneas costumam ter temperatura e umidade mais altas – e vento”, destaca André Pereira, treinador da assessoria esportiva Run&Fun, em São Paulo.
Opte por uma época em que os termômetros estejam entre 8 e 15 °C e por provas com até três 1 mil participantes (grandes eventos separam os corredores por pace na hora da largada). Básico: de trinta a 60 gramas de carboidrato a cada hora – o nutriente vai fornecer a energia de que você precisa, economizar a musculatura e impedir a fadiga. Vale em maneira de gel ou por meio de alimentos de fácil ingestão, como mel, rapadura e purê de frutas. “Cafeína, taurina e chá-verde em cápsulas ajudam a acrescentar a performance por mobilizar o cérebro a ativar a musculatura”, diz a nutricionista esportiva Dafne Oliveira, de São Paulo. Não se esqueça da água!
“Se pese antes e depois do treino. Os quilos que você perdeu equivalem à quantidade de litros de água que necessita ser reposta”, explica Dafne, que orienta que o acrescentamento seja feito aos poucos pra não causar mal-estar. Alterne tua planilha entre treinos longos e intervalados. Veja mais: Tenho que acrescentar tiros no treino de uma prova longa de corrida? Como corredora amadora, você não deve se preocupar tal com o peso do tênis. “É mais significativo proporcionar suporte, conforto e amortecimento, que evitam lesões, do que focar na leveza.
- Acrescente o arroz e misture bem
- 1-Na hora da compra, cheque se o produto tem o selo de validação do Inmetro
- um – Os ricos conhecem o preço de estar “confortável”
- Em 21/01/2013 às 15:Cinquenta e três | Responder Elio
- Shimmering Rouge, RS 619, Shiseido, R$ 109* [cintilante]
- 2008 Indicado Melhor Série de Comédia Emmy Awards –
- 1974 Un amour de pluie Elizabeth Jean-Claude Brialy
- 5 – Brasil Nutri Shop
Dica: uma palmilha corretiva personalizada socorro a compensar as pisadas pronadas e supinadas”, recomenda Murilo Curtolo, fisioterapeuta do programa Physio Runner Prevention, do Physio Institute, em São Paulo. Mas antes de ir o cartão experimente o calçado numa esteira (muitas lojas têm o aparelho disponível para teste). A sua biomecânica é um dos pontos que mais sugestionam seu funcionamento. “Passadas rápidas economizam energia já que o pé fica menos tempo no solo. Incline levemente o organismo pra frente e pise abaixo do quadril (não à frente), como se empurrasse o chão”, recomenda André. Aproveite os treinos mais longos para conhecer seu fôlego. Run Club. Aí, se sobrar gás nos últimos 2 km, acelere quanto quiser.
A acompanhar falarei um tanto sobre o assunto qualquer um desses grupos. Esses grupos alimentares no universo médico nutricional são conhecidos por fornecer energia necessária para que o corpo possa realizar suas funções de modo certo e adequada visando manutenção da saúde. Esses 2 grupos alimentares são responsáveis por regular todas as funções do organismo. Portanto cabe aos macronutrientes ofertarem energia para que os micronutrientes regulem todas as funções corporais – mantendo tudo em perfeito equilíbrio. Uma reeducar sua alimentação precisa ter como propósito o ajuste da quantidade e qualidade de macro e micronutrientes ofertados ao corpo. Dentro dos grupos de macronutrientes é necessário prezar pela peculiaridade 2 grupos alimentares, os carboidratos e as gorduras.
Para uma saúde de qualidade, deve-se tomar muito cuidado com o alto consumo de carboidratos, principalmente os refinados, como farinha branca e açúcar que são as bases de diversos alimentos. Já quando o questão é peculiaridade de gordura, eu digo para impossibilitar o consumo de gordura trans. A gordura trans é um tipo de gordura artificial criada na indústria de alimentos que servem para ampliar o sabor e acrescentar a durabilidade de alimentos como bolachas recheadas, sorvetes, salgadinhos e biscoitos e tudo o que for industrializado.
O consumo nesse tipo de gordura é completamente maléfico à saúde e tem que ser evitado. Muitas alunas me realizam o seguinte pedido: Dr. Rocha, por gentileza me mostre um modelo de cardápio a ser seguido. Devo admitir que a toda a hora prezo por uma alimentação correta, saudável e balanceada. Um copo de suco de limão natural.